Gestion du stress et de l'anxiété
Lorsque le stress nous envahit, nous ne vivons plus l’instant présent et plusieurs symptômes peuvent affecter considérablement notre qualité de vie. Comment y faire face et réapprendre à vivre l’instant présent? Le stress agit sur l’organisme en entier et peut causer différents troubles physiques et/ou émotionnels (insomnies, perte d’appétit, crises alimentaires compulsives, déprime, manque d’énergie, etc.) qui perturbent notre équilibre intérieur. Au stress peuvent s’ajouter des émotions plus ou moins difficiles à gérer, comme par exemple la peur, le désespoir ou la colère, et générer de la souffrance supplémentaire. Avec la pleine conscience, vous apprendrez à explorer tous ces symptômes, à vous y ouvrir consciemment et à changer de perspective face au stress et aux émotions reliées.
Pour qui?
Pour toute personne désireuse d’apprendre à mieux gérer son stress et/ou anxiété de la vie quotidienne. Aussi, pour ceux et celles qui souhaitent prendre un moment pour s’arrêter, et repartir avec des outils simples qui vont aider à être davantage attentifs à soi, aux autres et à ce qui les entoure. Ainsi, prévenir le stress en détectant les signaux de fatigue du corps à temps, avant d’être envahi par ce dernier.
« Les cours d’Olivia m’ont apporté beaucoup plus que ce que j’attendais. Je suis vraiment plus détendu et j’arrive à prendre du recul lorsque je me sens stressé, et surtout à profiter des instants présents. Côté pratique, j’ai appris à me centrer sur l’ici-maintenant par des exercices informels; par exemple: lorsque je me brosse les dents ou je prends ma douche je suis totalement conscient de chaque étape du processus. Ce cours m’a aussi permis, grâce à des exercices formels, de me concentrer sur ma respiration, sur chaque inspiration et chaque expiration (au niveau du nez, du thorax ou du ventre).C’était très agréable. Merci beaucoup »- Rafik F.
Prix et déroulement
Après un premier bilan d’environ 1h15 pour cibler vos besoins ainsi que vos ressources actuelles, les sessions suivantes de 1h (avec la possibilité de prolonger la durée si besoin) permettront d’obtenir des bases de méditation de pleine conscience. Un certain nombre de séances est vivement recommandé afin d’obtenir des résultats, le programme pour la gestion du stress étant basé sur le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), soit sur 7 sessions. Un fil conducteur entre chaque session, des pratiques audio ainsi que des exercices simples et adaptés au quotidien sont donnés, en lien avec le thème de la séance.
– 7 sessions (si programme entier) ou selon besoin
– Lieux: Gimel ou Rolle
– 1ère séance avec bilan, env. 1h15: 120.-
– Sessions suivantes, 1h: 100.-
Ressources
3 minutes d’espace pour la respiration
une courte pratique de méditation, à utiliser dès que vous souhaitez faire une pause et vous recentrer, par exemple lors d’une journée stressante au travail.